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养生保健
改善睡眠的十二个妙招

 

    你是不是正在为睡眠不好而困扰,你是不是不知道睡眠不好如何调理?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理睡眠的方法,让大家都能够睡个好觉,让大家不再为失眠而困扰!

  1、改掉仰卧的习惯

  仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要采用这种睡法。

俯卧睡觉时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。

  最佳睡眠姿势:右侧卧。

  2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

  正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

3、写日记

思考或进行紧张活动,可以使人体释放应激激素,产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面。

 

  4、创造舒适环境

  无论是挑选完美床垫,好好花上一笔买套舒适的床上用品,买上严实窗帘遮挡光线,上床前要保证床舒适温馨。

  5、补觉

  过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能恢复精力

  6、别辗转反侧

  无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。

想想吧,不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。

7、远离闹钟

    看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力,从而难以入睡。

另外,电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律

  8、运用技术

  检查下帮助你睡眠的各种智能手机的应用程序和其他小工具吧。长时间跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或妨碍我们睡眠。

  9、听听舒缓音乐

  舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧,这些乐曲一般舒缓怡人。

  10、尝试渐进性肌肉放松吧

  从足部开始,拉紧肌肉。从一数到五,然后放松。然后在身体每一处肌肉群,从足部到头顶,都这么做。

  每晚冥想会使你关注呼吸,从而帮助身体准备入眠。

  11、暗淡灯光

  明亮灯光,尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”,可能会导致睡眠障碍。  技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光,从而酣睡通宵。

  12、来个“电子宵禁”吧

  电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研究表明,睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。

本文、图转自网络

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